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下面附上一則新聞讓大家了解時事
福原愛退役 謝台灣「無條件對我好」
體育中心／綜合報導
日本桌球女將福原愛今（21）日於臉書發文，開頭就寫道「謝謝大家總是在粉絲團給我加油支持，今天要跟大家說一件事情，我要宣布退役了。」正式宣布結束球員生涯。福原愛表示，自己自里約奧運結束後，已長達２年沒有參與正式的比賽，經過審慎的思考後，決定卸下球員身分，「換一個需要我的角色，換一個需要我的地方」。雖宣布退役，但福原愛強調，往後的日子不會完全沒有桌球，會讓更多小朋友、更多人認識並愛上桌球。
▲福原愛與台灣桌球國手江宏傑結婚之後，時常於臉書PO出幸福洋溢的照片。（圖／翻攝自福原愛臉書）
福原愛表示，雖然好像辜負了大家一聲聲「希望看到妳拚戰東京奧運」的期望，但她並沒有帶著遺憾離開，她還說道人生中有桌球陪伴了26年，以後也不能沒有桌球，強調會用其它方式讓大家愛桌球、認識桌球。不過她最後也說，還是希望自己可以去學習更多事物，「我希望自己能夠去學習更多事物，我喜歡煮菜、喜歡研究漂亮的事物，也希望能夠替文化交流盡一點心力。」
在文末，她也再次深情告白、感謝老公江宏傑，「沒有他，我可能跟這塊地土就沒有如此深刻的緣份，我也特別珍惜這份跟大家的情感」。（編輯：黃宣尹）
【福原愛臉書全文】
大家好
我是福原愛。
謝謝大家總是在粉絲團給我加油支持
今天要跟大家說一件事情
我要宣布退役了。
自從里約奧運結束以來，我已經2年沒有正式比賽。
也許對台灣的大家來說，可能對我的打球印象不深刻，
可是我跟小傑結婚之後來到台灣
你們都對我是那麼的好，
所以我很感謝大家，也想跟你們說說心裡的話。
在跟小傑結婚之前，
台灣的球迷們可能對我不太認識，
當我嫁來台灣之後，大家卻無條件的都對我好。
把我當親生女兒的江家、
走到哪裡都是對我笑的大家、好吃的台灣食物、還有一直留言給我稱讚AILA醬可愛的你們，
讓我不會感覺自己是一個人來到了其它地方。
這2年來我每天都在想要不要繼續打桌球，
這一刻我終於體悟出答案。
從前為了能拉一把日本的桌球而不斷地投入，
我一直認為讓日本桌球隊更好是我的責任與使命。
2年前結婚記者會上我曾說過，讓我先把家庭組好、回來再打桌球。
回首一看，日本桌球很多學妹都很棒，
我也能安心的放下我給自己的壓力，我能用其它的方式幫助桌球界。
思考之後，覺得兩條路一樣有意義。
人生中桌球陪伴了我26年多，
以後也不可能沒有桌球這件事。
只是換一個需要我的角色，換一個需要我的地方，
希望能夠把桌球帶給更多小朋友認識，
也希望藉由曾經是桌球選手的這個身份，
讓更多人愛上桌球。
更重要的是我希望自己能夠去學習更多事物，
我喜歡煮菜、喜歡研究漂亮的事物，也希望能夠替文化交流盡一點心力。
只要有地方需要我，我都想付出一份心力。
謝謝台灣的大家給我很多鼓勵和支持，
雖然好像辜負了你們一聲聲「希望看到妳拚戰東京奧運！」的期望，
但我並沒有帶著遺憾離開，
而是好好地完成了桌球選手身份該做的任務，
現在開始要去另一個地方發揮自己的價值。
也再次跟大家說一聲謝謝，
特別也謝謝我的老公小傑，
沒有他、我可能跟這塊地土就沒有如此深刻的緣份
我也特別珍惜這份跟大家的情感。
小愛
2018/10/21
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補鈣別過頭！骨頭變脆跌倒更危險
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）骨質疏鬆，可以透過X光骨質吸收儀來測量骨質密度，其結果會與正常成人最高密度相比較，若標準差低於二點五即為骨質疏鬆症。根據衛生福利部食品藥物管理署資料指出，國人鈣質建議攝取量如下：
● 一至三歲：五百毫克
● 四至六歲：六百毫克
● 七至九歲：八百毫克
● 十至十二歲：一千毫克
● 十三至十八歲：一千兩百毫克
● 十九歲以上成人、銀髮族：一千毫克
骨質疏鬆飲食、運動對策
三十五歲前是存骨本的黃金時機，我建議女性在二十八歲前就要開始積極保養身體，因為三十五歲之後的保養主要在延緩老化，而非增加骨本。但要特別提醒的是，含鈣食物不是吃越多越好，補過頭也會讓骨頭變脆、變硬，萬一跌倒反而更加危險。除了鈣的攝取之外，膠質的攝取也很重要，讓骨頭同時富含韌性與彈性。
平時可在飲食中多攝取富含鈣質的食物，如乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞；另外多攝取富含維生素D食物，如蛋黃、沙丁魚，搭配多曬太陽，對骨頭也有幫助。膠質也是攝取的重點之一，如雞腳、豬腳、蹄筋、花膠都是膠質豐富的食材及藥材，它們除了補充身體的膠原蛋白，也有助於美容養顏。
要對抗心血管疾病，全身性大肌肉運動是最重要的，但要對骨頭有幫助，重點則在於「負重」，讓骨頭承受一些重量，可以刺激骨小梁的增生，如散步、慢跑、爬樓梯、騎腳踏車、打球，再配合負重運動如舉啞鈴、沙包等。
更年期的飲食補充
更年期的女性們對於「大豆異黃酮」這個名詞一定不陌生。異黃酮又稱為植物雌激素，是一種類似女性荷爾蒙的天然植物性化合物，能夠與雌激素受體結合。在我們吃的食物中，大豆、味噌、月見草、葛根、山藥、黃豆、黑豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類中都有這類成分，由於存在於大豆中的含量最多，所以通稱為大豆異黃酮。
不過，大豆異黃酮針對更年期各種症狀非萬靈丹，它有預防效果，卻沒有治療效果，單純能改善熱潮紅的現象，但也必須吃非常大量才能見效，而那個量卻非腸胃所能負荷。所以平常多平均攝取含異黃酮的食物、均衡飲食為佳。
女性的卵巢究竟需要什麼樣的營養呢？卵巢分泌雌激素，雌激素也提供卵巢營養，除了大家熟知的維生素E可促進性激素分泌外，堅果類、蜂王乳、海鮮類也可以，加上足夠的鈣、鎂及維生素B群，可以緩解身心壓力。另外，中年以後保有規律的性生活較不易老化，因為致使卵巢可以分泌雌激素，藉由交互作用反過來提供卵巢養分，所以除了飲食之外，一個人的荷爾蒙飽和量也會影響卵巢老化程度。
（本文摘自／時療／平安文化）
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