【省錢妙招】環保時尚超輕薄防水紙手錶便宜
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
府中15特映 紅心四二重唱精采秀
新北市文化局所屬府中十五紀錄片放映院舉辦「聽．視界電影院」《樂來樂愛你》特映會，副市長呂衛青、中華民國身心障礙者藝文推廣協會秘書長朱萬花出席參與，現場並邀請由視障歌手洪新智、「翅膀男孩」脊髓傷友林政緯組成的「紅心四二重唱」帶來精采的電影歌曲。
文化局表示，市府近年來在推動身心障礙者的文化平權上不遺餘力，除多年來推動的「聽．視界電影院」、去年推出「早安博物館」，今年也規劃了結合展覽、表演、講座的「共融藝術節」，希望能讓文化平權的議題，不只停留在無障礙設施的討論，能讓大家都能體認到不同人的藝文需求，透過藝術欣賞，進而彼此包容、相互尊重。
文化局指出，此次特映會邀請由視障歌手洪新智、翅膀男孩林政緯組成「紅心四二重唱」演唱《樂來樂愛你》電影組曲，讓音樂從電影走出來，也邀請聽視界朋友感受獲得奧斯卡最佳原創音樂、最佳原創歌曲，喜歡創作的洪新智，是身心障礙者藝文推廣協會《夢想者聯盟》中第一位發行個人創作EP的歌手，大學時因免疫系統失調罹患貝西氏症，造成視力減退、完全失明，另一位翅膀男孩林政緯，因一場跳水意外導致脊髓受傷，頸部以下全身癱瘓，而他們用最動人的歌聲，把電影的美好透過音樂傳遞到大家的心中。
肌肉老化：100秒測肌力年齡！3運動維持年輕易瘦體質
【早安健康／楊玓縈報導】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
Let's CHECK！
肌肉老了沒？
- 覺得買東西之後要提回家，很重、超麻煩
- 只是要上三樓也會搭電梯或電扶梯
- 走在路上常被後面的人超過
- 上了大眾運輸工具會馬上找空位坐下
- 會搭公車或計程車去需要走超過15分鐘的地方
- 鍛練腹肌的運動（例如仰臥起坐）都做不到8下
- 無法單腳站著穿襪子
- 向前彎腰時指尖碰不到地板
- 兩手無法在背後交握
- 容易覺得肌肉僵硬或疼痛
ANSWER
- 符合 3 項以下：肌肉年齡＝實際年齡
- 符合 4-7 項：肌肉年齡＝實際年齡＋10 歲
- 符合 8 項以上：肌肉年齡＝實際年齡＋ 20 歲
（資料來源：AAC 診所銀座）
肌肉分3種，都會流失！
成人體重約40％是肌肉，年過40歲就會每年減少0.5％。當年紀大了，肌肉減少，基礎代謝率下降，就容易變胖；加上荷爾蒙分泌也變差，會使得老化更加惡化。肌肉細分起來約有500種，但可略分為以下三種。
骨骼肌
肌肉大部分是骨骼肌，是活動骨骼或關節的必要肌肉，可以依照意志自由活動。骨骼肌裡面的紅肌（遲肌）提供長時間運動的持久力，白肌（速肌）則展現短跑等運動需要的衝刺力。隨著年齡增長，白肌比較容易減少。
平滑肌
平滑肌是構成胃、 腸、膀胱、血管等大部分內臟壁的肌肉，與胃、腸蠕動、血管收縮以促進血液循環等作用息息相關。高血壓、肥胖、高齡等因素會導致肌力減弱，內臟消化吸收能力變差，血液循環不好，產生許多問題。
讓肌肉保持年輕的方法就在下一頁！
心肌
心肌是包裹心臟的厚實肌肉，協助心臟進行幫浦運動。高血壓、壓力、肥胖等因素會讓心臟負擔太大，導致心肌肥大，心臟的幫浦機能也會變差。若運動不足而讓心臟沒有適度壓力，心肌則會萎縮，導致心臟機能不良。
HELP！3天1次運動套餐，維持肌力
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
肌肉抗老運動套餐
- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次10分鐘。
- 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次10分鐘。
- 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次10分鐘。
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息48小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約3天做1次肌肉抗老運動套餐最好。
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）
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